刘泉鹏是中医科 副主任医师，投身中医药事业已逾40载，擅长治疗手脚无力、重症肌无力、肌营养不良、等病症。
年纪渐长，不少人不仅被肾虚问题困扰，还时常出现手麻的症状。中医认为，肾主骨生髓，通于脑，且肾气亏虚会影响气血运行，当气血不畅，无法充分濡养肢体末端时，就容易出现手麻。
同时，肾虚还会导致腰膝酸软、头发早白、精力不足，整个人气色黯淡。很多人问刘泉鹏主任补肾该怎么补，今天就介绍四大“补肾猛将”，每周吃一次，不仅能改善手麻，头发慢慢变黑，精神头儿也会回来。
补肾猛将之一：黑芝麻
黑芝麻堪称肾脏的贴心好友。中医有“以色补色”的说法，黑色入肾，黑芝麻乌黑的外表正契合这一特性。它性平味甘，入肝肾经，能够补肾益精、生发润燥。对于因肾虚导致气血不畅、手麻，以及头发干枯早白的情况，有很好的改善作用。
刘泉鹏主任建议每周吃一两次黑芝麻糊。做法简单，将生黑芝麻炒香后磨成粉，每次取两勺，用温开水冲调，再加点蜂蜜即可。坚持一段时间，手麻现象会逐渐减轻，头发也会更有光泽。
展开剩余65%补肾猛将之二：山药
山药自古便是补肾的上佳之选。《神农本草经》把山药列为“上品”，称其能“补虚羸，除寒热邪气，补中益气，长肌肉”。山药性平味甘，入脾肺肾经，既能补肾填精，又能健脾益气，促进气血生化，让气血更好地运行到四肢，缓解手麻。
刘泉鹏主任推荐一道山药排骨汤。选用新鲜山药一根（约200克），削皮切块；排骨焯水后，与山药一起加生姜、枸杞炖煮，文火煮1.5小时。这道汤清淡滋补，适合各个季节，既能暖身，又能养肾。
补肾猛将之三：核桃
核桃是补肾固精的“老药材”。中医认为，核桃味甘性温，入肾经，有补肾固精、温肺定喘的作用。肾气充足，气血运行通畅，手麻自然会缓解。而且肾主骨生髓，脑为髓之海，补肾也有助于提升大脑功能，让人精力充沛。
刘泉鹏主任建议每天吃3-5颗核桃，搭配黑芝麻效果更佳。可以做成核桃黑芝麻糊，或者直接捣碎加在粥里。核桃油也是个不错的选择，用来拌凉菜或空腹吃一小勺，润肠通便的同时还能补肾。
补肾猛将之四：枸杞
枸杞常被年轻人用来泡水，其实它是中医里名副其实的补肾良药。枸杞子性平味甘，入肝肾经，能滋补肝肾、明目润燥。唐代《本草拾遗》记载，“久服坚筋骨，轻身不老”，说明枸杞对强健筋骨、改善身体状态有很好的效果，也能在一定程度上缓解手麻。
枸杞吃法多样，刘泉鹏主任建议泡水喝每次十几粒，水温不宜过高；还可加在粥、汤里，比如和山药一起炖，或做成枸杞红枣茶，滋阴补血，让气色更好。
除了吃这些补肾食材，还要养成良好生活习惯，避免熬夜，适度运动如练太极拳、八段锦，注意腰部和双脚保暖，保持情志舒畅，这样才能让肾气充盈，远离手麻，头发乌黑，朝气蓬勃。
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